Предназначение иммунной системы – охрана организма от воздействия микроорганизмов, причем не только от микробов, вирусов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
Что влияет на снижение иммунных сил организма?
Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, недостаточная физическая активность); стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон; окружающая среда; неправильное питание. Иммунная защита организма напрямую зависит от правильного питания. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других клеток иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.
Признаки иммунного сбоя:
– частые обострения хронических инфекционных заболеваний и ОРВИ;
– частые рецидивы герпетических высыпаний и гнойничковые поражения кожи;
– боли в суставах и мышцах;
– продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях;
– увеличение лимфатических узлов;
– плохое заживление ран;
– злокачественные новообразования;
– слабость, синдром хронической усталости.
Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то защитить иммунитет, выполняя простые определенные правила, – в наших силах.
Как помочь иммунной системе?
Закаливание. Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. В идеале – после консультации с врачом.
Правильное питание. Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
Соблюдение режима и физическая активность. Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины – "гормоны счастья".
Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.
Для иммунной системы очень важен позитивный жизненный настрой, а также регулярная профилактическая иммунизация по национальному календарю прививок. Не заставляйте себя и своих детей болеть инфекционными болезнями.
Запись на бесплатную профилактическую консультацию по телефону: 444-00-86.
И. КОБЕРНИК, кмн, врач высшей категории, зав. ООМП ГБУЗ "ЦОЗ и МП г.Сочи" МЗ КК.